A boa noite de sono começa na hora
de ir para a cama
Se você ainda não segue uma
rotina na hora em que põe seu filho para dormir, agora é um ótimo momento para
começar. Ele vai ficar muito mais tranquilo se perceber que todo dia, à mesma
hora, acontecem as mesmas coisas -- e a tranquilidade é essencial para um bom
sono. Quanto mais relaxado ele estiver, menos vai lutar contra o sono.
Mantenha a rotina todos os dias,
até quando não estiver em casa. Ela vai ajudar seu filho a dormir se estiver
num ambiente estranho, como a casa de algum parente. Não é uma fórmula mágica,
mas é um ótimo começo.
O que é a tal rotina? Na verdade,
quem decide é você. Basta fazer as coisas de sempre na mesma ordem, mais ou
menos no mesmo horário: banho, pijama, uma brincadeira calma, uma história ou
um tempinho no seu colo ou na cama com você. Faça o que sentir que acalma o seu
filho.
A rotina deve ser breve. Pode
durar menos de meia hora. E, no fim de tudo, mesmo que vocês passem um tempo no
sofá ou na sua cama, leve-o para o quarto dele. É importante ensinar à criança
que o quarto dela é um lugar gostoso para ficar, e não só uma "prisão"
para onde ela é levada na hora de dormir.
Você vai ter de ensinar ao seu
filho que não há problema em ficar no quarto sozinho enquanto o sono não vem.
Essencial para isso é que ele saiba que você sempre virá quando ele chamar. E
ele vai testar: talvez chame 20 vezes só para ter certeza de que você vem
mesmo. Depois dessa fase, porém, ele vai ficar mais tranquilo.
Se estiver difícil deixá-lo
sozinho, comece ficando no quarto, mas em silêncio, e sem encostar-se a ele.
Conforme as noites vão passando, vá ficando cada vez mais perto da porta de
saída. Combine então com ele que vai sair do quarto, mas que volta em dois
minutos. E volte mesmo. Com o tempo, vá aumentando esse período. Você vai ver
que muitas vezes ele já vai estar dormindo quando você voltar.
Leia abaixo algumas ideias de outros pais e
mães. Use-as como guia para criar sua própria rotina, afinal só você sabe o que
funciona para você e para sua família.
Deixe-o gastar energia
Às vezes pode ser útil fazer seu
filho gastar bastante energia antes de começar o ritual propriamente dito.
"Meu filho corre pelado pela casa por uns 20 minutos, atrás do cachorro,
para depois entrar no banho", diz uma leitora. O importante é que a
brincadeira agitada seja seguida de uma atividade bem mais calma.
Aposte no poder tranquilizador da água
O banho é uma das estratégias
mais usadas pelos pais para acalmar a criança antes de dormir. A água é um
tranquilizante natural, e a criança ainda fica limpinha e quentinha para ir
para a cama. Mas existem aquelas que ficam excitadas demais no banho, e acabam
se acelerando. Se for o caso do seu filho, dê o banho mais cedo e invista em
atividades mais calmas perto da hora da cama, como ler uma história.
Cuidados básicos de higiene
Nada como aproveitar o ritual da
hora de dormir para fazer todas aquelas coisas necessárias ao asseio e à
higiene: escovar os dentes, trocar a fralda ou ir ao banheiro, dependendo da
idade, colocar um pijama limpo. O hábito de escovar os dentes é essencial --
quanto antes você começar, melhor, para que seu filho se acostume com ele.
Brincadeiras calmas
Jogar um jogo simples ou fazer
uma brincadeira tranquila com seu filho antes de dormir é um ótimo jeito de
passar um tempinho gostoso com ele -- não precisa ser mais que 15 minutos --,
principalmente se você passa muito tempo fora de casa.
Crianças mais velhas podem
brincar com quebra-cabeças simples ou peças de encaixar. As mais novas podem
brincar de esconde-esconde (esconda alguma coisa para ela achar). Vale cantar
musiquinhas ou fazer brincadeiras que introduzam o conceito de números e até
letras.
Bata um papo
A hora de dormir é uma boa
oportunidade para conversar com a criança. Faça perguntas específicas, para
conseguir respostas mais complexas. "Qual foi a coisa mais chata da escola
hoje?" é mais promissor que "Foi tudo bem na escola hoje?".
Conversando com você, a criança tem chance de desabafar sobre algo que a esteja
preocupando, e que possa prejudicar o sono.
Se seu filho não falar muito,
você mesmo pode contar como foi o dia dele (e o seu). A vantagem é que você não
vai precisar usar a imaginação para inventar histórias (nem todo mundo é tão
criativo) e ele vai aprender novas palavras e aumentar seu vocabulário.
Boa noite para todo mundo
Muitas crianças gostam da
brincadeira de dar boa noite para tudo e todos da casa: as pessoas, os bichos
de estimação, os animais de pelúcia, a lua etc. etc. É divertido, mas você tem
de saber quando parar, senão ele vai querer se despedir até o dia raiar...
(Crianças desta idade são especialistas em enrolar na hora de dormir.)
Conte uma história
A historinha na hora de dormir
tem inúmeras vantagens: acalma a criança, aproxima vocês dois, ensina novas
palavras e abre novos mundos para ela. Determine um período de tempo ou um
número de histórias, depois dê boa noite e diga que é hora de dormir.
Há várias opções:
• Conte uma história de cabeça:
não é difícil lembrar os "Três Porquinhos" ou a "Chapeuzinho
Vermelho". Pode ser também algum filme apropriado para crianças. Faça
vozes engraçadas e divirta-se (mas cuidado para não exagerar na bagunça).
• Conte a história de um filme ou
desenho de que ele goste muito: seu filho vai gostar de reconhecer os
personagens e você tem um "roteiro pronto" para seguir.
• Conte a história da vida dele:
descreva como os pais se conheceram e começaram a namorar, como foi o dia em
que ele nasceu às peripécias de bebê...
• Conte uma história em tom
repetitivo, monocórdico (meio chato mesmo, baixando a voz, para atrair o sono),
dizendo, por exemplo, que, depois de brincar com a Branca de Neve, o Soneca foi
dormir, o Zangado foi dormir, o Dengoso foi dormir, o Atchim foi dormir, assim
por diante. Você pode usar essa estratégia em algum ponto de uma história
normal, quando os personagens vão dormir -- com sorte, o seu personagem
principal vai dormir também.
• Invente uma história com ele
como personagem: a criança pode colaborar na narrativa. É uma ótima forma de
exercitar a imaginação.
• Leia um livro. Pode ser um
livrinho com figuras, mas pode também ser um livro para crianças mais velhas. A
vantagem é que a linguagem acaba sendo diferente daquela que você usa no
dia-a-dia, e a criança tem acesso a um vocabulário novo. Até a estruturação das
frases e o ritmo do texto são diferentes, o que contribui para ampliar as
habilidades linguísticas dela.
Você pode deixar seu filho
escolher a história. Prepare-se, porque certamente você vai ter de repetir a
mesma história noites e noites a fio.
Cante canções de ninar
Tudo bem que seu filho já está
maiorzinho, mas a voz dos pais ainda é seu som favorito, e uma canção de ninar
faz maravilhas para acalmá-lo. "Escolho duas músicas por noite e canto
para eles, depois canto a nossa música de boa noite", conta uma leitora,
mãe de dois meninos.
"Eles já sabem que aquela é
a última. Às vezes eles cantam junto, mas na maioria das vezes só gostam de me
ouvir cantar." Vale a mesma dica: estabelecer um número fixo de músicas,
para não ter de ficar cantando horas até ele finalmente fechar os olhos.
Toque música
O último passo do seu ritual pode
ser colocar música suave para tocar, depois que você sai do quarto. Só é
preciso tomar cuidado para que a música não acabe se tornando uma muleta: seu
filho precisa conseguir adormecer sem ela, porque no meio da madrugada, por
exemplo, não faz sentido ligar o som de novo.
Todos nós acordamos no meio da
noite. Isso só vira um problema quando toda vez for preciso chamar a mamãe ou o
papai (ou ligar o rádio, ou a TV...) para pegar no sono outra vez.
Deixe uma luz acesa
Na hora de sair do quarto, deixe
uma luzinha acesa. Pode ser a luz do corredor ou do banheiro, ou aquelas
lampadinhas especiais para crianças, bem fraquinhas, que são ligadas direto na
tomada. Muitas crianças desta idade têm medo do escuro, e uma luz pode ajudar
bastante.
fonte:http://brasil.babycenter.com/a3400209/rituais-para-a-hora-de-dormir-1-a-3-anos
